ćwiczenia na biceps hantle

[...] Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 11:44:41

[...] hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na [...]

[...] na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. ćwiczenie jedno po drugim na maxa. Trening MMA: -ok 5 min skakanki -trening na worku ćwiczenia techniczno siłowe uderzeń (proste, haki,sierpy, łokcie, high i lowkick'i) 3 serie ok.20min , po 3 seriach ok 4 min wyimaginowanej walki z użyciem kombinacji ciosów, [...]

Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]

[...] podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne dni. W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs A w inne klata czy ten abs Co sądzicie? Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany. Czuję zmęczenie i bóle mięśni. Powinienem coś zmienić ? Ilość serii? Jakieś ćwiczenia? Hantle mam 5 kg (dwa)

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc [...]

[...] modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]

[...] abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, [...]

Witam! Otóż w sumie to zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią. Wczesniej tylko 1 raz w tygodniu na wf i to głownie motylek, ławeczka, brzuszki i hantle na biceps. Od tygodnia ćwicze na siłowni zgodnie z planem: (niektore cwiczenia opisałem gdyż w atlasie nie znalazłem podobnych maszyn, mam nadzieje że bedzie wiadomo o co chodzi:) ) 0. 2000m [...]

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

[...] kreatyna z suplementów. Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół. Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może góra dół (z naciskiem na cwiczenia wielostawowe) FBW wygladałby tak : A 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie 3. [...]

[...] kapturki: -unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest mój plan..prosze o pomoc bo chcę w końcu cos ze sobą zrobic...aaa,iprosze o rady jakie jeszcze ćwiczenia na kaptury moge wykonac bo nie wiem... sprzęt ktory posiadam to ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle,drążek,wyciąg,obiciązenie chyba nie wazne ile posiadam to [...]

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]

Siemka. Lecę sobie Planem AB na FBW. Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle [...]

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

[...] ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na hantlach zrobić jeszcze coś fajnego to bym prosił o info na ten temat :) Na biceps jak narazie [...]

[...] 1seria 5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1seria, pompki francuskie 1seria 7. uginanie nadgarstków ze sztangą tyłem 2serie te ćwiczenia robie we wtorek, czwartek, sobote do tego czasami worek bokserski, a w sobote biegam. Posiadam 1 sztange prostą 170cm 4 hantle i obciążenie: 4x3kg, 6x5kg, 4x2kg, [...]

[...] rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy tego czy np. w okresie budowania masy możemy improwizowac z ćwiczeniami podczas treningu czy powinniśmy trzymać się dokladnie ustalonego planu, kolejnosci wykonywania poszczegolnych ćwiczeń. Siłownia na którą chodzę jest dosc niewielka, niby caly sprzęt, którego potrzebuje jest ale czasami zdarza się tak, że nie mogę [...]

[...] Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s II. Przysiad z hantlami i wspięcia 4s Wykroki 3s (tutaj mi brakuje jednego ćwiczenia na nogi) Wyciskanie stojąc 3s Unoszenie na boki 3s Arnoldki 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s Przenoszenie hantla za głowę 2s Martwy ciąg z hantlami 3s Z suspinacją [...]